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admin 2019-07-24 19:02 在家兼职平台 0 评论

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卷 腹 变 体1分钟 (8-10次呼吸):如果你感觉可以挑战难度系数高的卷腹练习,可伸展双腿抬离地面30-60厘米,然后,呼气时,双肩抬离地板,吸气时,轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。继 续,呼气时抬起双腿双肩,吸气时放松收。如果你感觉下背部压力较大,可将双腿抬高一些,或者回到上文所述的上一个卷腹练习。重复4-5次。